moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Endomorf: BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 180) - (6.8 x 17)=1880 1880x1.2=2256 2256x110%~2500 W diecie będą 3 posiłki węglowodanowe [...]
Moja dieta przy robieniu masy: Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II posiłek 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g 3 posiłek Gainer 80g + mleko 400ml albo ser biały bułka grahamka oraz soki winogronowy Obiad: Ryż biały/brązowy 80g [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Witam, mam 20 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu od jutra zaczynam trening oraz diete. Znalazłem taką diete Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) [...]
[...] razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram razem 714 kcal POSIŁEK 4 GODZINA 15.00 - kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal 16.00 TRENING I PO TRENINGU BEZPOSREDNIU 40 GRAM [...]
[...] -180kcal 10:00 serek wiejski (200g)B:22 T:10 W:4 - 216kcal 12:30 Ser półtłusty(200g) B:37,4 T:9,4 W:7,4 - 264 kcal oliwa z oliwek(20g) B:0 T:20 W:0 -180kcal 15:30 ryz brazowy(100g)B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 -353kcal piers kurczaka(100g) B: 21,5 T: 1,3 W:0 - 98kcal TRENING 18:30 otreby pszenne(100g) B:16 T: 4,6 W: 19,5 -183kcal [...]
Kiedy jeść Kaszę Jaglaną(IG 71)?Pytam,bo po treningu lepiej np.ryz bialy(IG 80),a przed np.brązowy(IG 55). Dodam,ze po treningowy jem zaraz po treningu a nie z godzinnym opóźnieniem. Jaglana ma dużo żelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Urozmaicenie to podstawa.
Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]
Cześć! Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po jakimś czasie jakim? posiłek typu pierś ryż?. Czy może lepiej zrezygnować z odżywki i bezpośrednio po zjeść pierś ryż? Co będzie lepsze dla mięśni?
wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g [...]
Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]
Witam mam 16 lat, waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in [...]
[...] 20g orzechów laskowych/włoskich b:20g t:15g Ww:25g 3 posiłek: filet z kurczaka 150g 100g makaronu lyzka oliwy z oliwek b:30g Ww:70g t:15g Posiłek przedtreningowy 100g ryz brazowy 150g piers z kurczaka + warzywo po treningu owoc (banan) + no właśnie co? czy może tu byc kreatyna? 5 posiłek: Piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g przed snem [...]
Witam. Proszę o rzut okiem na mój jadłospis. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost 180 Cel: Masa naturalnie ;) Dokładnie zawartość wagową obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia. Posiłek I 7:00 Owsianka + bakalie, owoce suszone Jajko na miękko + wafel ryżowy Orzechy włoskie Porcja jabłczanu kreatyny Posiłek [...]
[...] kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb słonecznikowy mieszany serek wiejski 3% 2jajka L 50G polędwicy z kurczaka 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz brązowy 200g piersi z kurczaka 250g warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41 16:00 CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25 16:30 TRENING do 17:30/max [...]
Witam co sądzicie o takiej diecie ? Od razu mówię ,że chodzi mi o lekką budowę masy ze względu na to ,że trenuje SW i nie mogę sobie pozwolić na duży przyrost kg. Posiłek 1: - Chleb żytni pełnozioranisty 100g - Kefir 2% tłuszczu 200ml - Ser twarogowy półtłusty 100g - Orzechy włoskie 20g - Omega3 - Pestki z dyni 10g - Rodzynki suszone 25g Posiłek [...]
Witam Mam zamiar zacząć dietę na rzeźbę. Mam 192cm wzrostu i ważę 92kg. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej [...]
Mam carbo, cell pump i białko z ostrowi, dotychczas brałem zaraz po treningu węgle z CP a 20 min później białko, po gdzinie posiłek(zazwyczaj ryż, surówka i kurczak) Myślałem czy tego nie zmienić, czyli zaraz po treningu CP i posiłek a później węgle i białko?? Kiedy białko jest lepiej wykorzystane, zaraz po treningu czy póżniej??
[...] z kurczaka 100g Warzywa-Salatka 17:25 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% 17:30-... Trening-Duzo Wody Po treningu 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% Banan 20:00 Platki Owsiane lub ryz na mleku Pomidor Przed Snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - Daniel1192 w dniu 2013-01-23 15:01:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
